【体力作り】に関する知恵袋
【質問】
バスケのことについてです。口内炎についてです。また、練習メニューと相談です。こんにちは、今私は中学２年生で３か月間留学してました。私は、３か月間留学してて全く運動もしてませんし、体力作りの知恵袋を分解していくと、バスケの基礎も忘れかけています。そこで今回日本に戻ろうか考えているのですが、体力作りの知恵袋を言及していくと、今練習に戻るとついていくのにも一苦労だし、きっと部員の足手まといになるかもしれないことも分かってます。しかし、私は３か月間みんなが頑張ってきた分頑張って追いつけれるように頑張ろうと思いますし、少しでも１年生のころの体力や、技術が上がればいいなと思ってます。そうすると今バスケをすると体もなまってますし、いきなりやると怪我などもすると思います。そこで家で出来るメニューなどをみなさんに教えていただければと思いますし、気軽に休日自主練や、口内炎の説明をすると、家でも出来るトレーニングや、体力作りについてみなさんにメニューを提案していただければいいなと思います。３か月間という長い期間でものすごく差がついてると思いますが、一歩でも近づけられるように頑張ります。宜しくお願いします。
【解答】
ヽ(*・∀・)**こんばんはぁ～高２のバスケ部女子です～**体力という意味では、時間の許す範囲での走り込みしかありませんね♪１日５ｋｍなのか、１０ｋｍなのか、できる範囲でやっていくしかないでしょう～それからバスケで大切なのは、口内炎に関する解説をすると、ジャンプ力、５ｍや最長でも２５ｍのダッシュが早いこと、つまりジャンプ力（＝瞬発力）が必要です。あたしは身長１５５ｃｍしかない痩せっぽっちなので偉そうなことは言えませんが、ジャンプ力に欠けている人の多くは股関節を上手く使えてなく、膝や足首、そして手の振り上げだけで跳ぼうとしていることだそうです。ジャンプ力を向上させる秘訣は、口内炎を紐解くと、以下の５つの点を目標にするといいらしいですよ。１．まず繰り返しジャンプをする２．なめらかで力強いフォームの習得３．爆発的な筋肉の活用４．筋肉の質の向上５．筋量の増加ジャンプ力の向上には、やはり繰り返しジャンプをするトレーニングを重ねることが欠かせないので、日々のトレーニングの中に組み込みましょう。ジャンプで重要なのは「ヒザ」「足首」「腕の振り上げ」と、さらに「股関節」の運動と「ジャンプのタイミング」で、トレーニング方法としてはスクワットがいいようです。このスクワットをする上での注意点は３つです。①腰を曲げず胸を張って（背中を反らせ気味にする）腹筋を固める②膝の向きとつま先の向きを一致させる（同じ方向を向く）③膝を前に出しすぎない（つま先より前に出さない） 一番沈みこんだ瞬間だけ爆発的に力を込め、残りは脱力する感覚でスクワットを行うといいらしいです。これを意識して１回１秒程度のペースで３０回づつ、最初は５セット程度から行うことからはじめて、体力作りの知恵袋から考察していくと、回数を増やしていくといいようです。またヒザの悪い方は気をつけてください。余談ですが、ウェイトリフティングの選手って、垂直飛びの能力に優れているらしいです。ウェイトリフティングでは床においてあるバーベルを一気に肩まで引き上げるときに、背筋、股関節、ヒザ、足首の筋力が必要で、これと同じ部分の筋力がジャンプ力には欠かせないようですね。★ドリブルを練習しておいた方がいいです♪バスケでのドリブルは自分でボールを移動することが出来る唯一の手段ですからドリブルが上手であることがバスケの上達には必須ですね。移動には非常に効果的である反面、パスでつなぐよりは遅くなるため、ドリブルの多用はオフェンスのスピードに欠けてしまうため、強力なディフェンスを崩すことは難しいです。ドリブルは必要なときに効果的に使うという気持が大切だと思います。○ドリブルが上手になるために！・ボールを見ない・ボールを強く床につく・低い位置でボールをつく・左右の移動幅、体力作りの知恵袋について話していくと、前後の移動の幅を大きくできる・ドリブルと足の使い方がバラバラにならない・ドリブルの強弱、スピード、幅に変化をつける○ドリブルの弱点と注意点・弱点ドリブルしている瞬間は、ボールが手から離れてから戻ってくるまでの間が一番ボールが無防備になります。・注意点弱点を少なくするため、ボールは強くつき、低い位置でのドリブルが重要です。○テクニック・チェンジオブペースドライブ時にディフェンスがスピードを上げてついてきたらスピードを落とす。あるいは止まる。ディフェンスが止まったら、スピードを上げて切り抜ける。このとき左右へのフリでワンフェイク使えると抜ける可能性が上がります。また、ディフェンスのプレッシャーからボールを守るときやプレスから逃れるとき、あるいはワンフェイク入れるきっかけに下がるドリブルも使えるようになっておくと粘り強いドリブルが可能です。常にディフェンスの逆を突くドリブルが効果的です。爻*б∀б)⌒☆頑張ってください♪
